QËNDRIMI I DUHUR NË KARRIGE.
Qëndrimi i keq, supet e varura, qafa e dalë dhe shtylla kurrizore e lakuar janë shkaktarët e dhimbjes fizike që përjetojnë shumë punonjës zyre. Është shumë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për rëndësinë e qëndrimit të mirë gjatë gjithë ditës së punës. Përveç reduktimit të dhimbjes dhe përmirësimit të shëndetit fizik, qëndrimi i mirë mund të përmirësojë gjithashtu humorin dhe vetëbesimin tuaj! Ja se si të uleni siç duhet në kompjuter:
Rregulloni lartësinë e karriges në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme dhe gjunjët tuaj të jenë në përputhje (ose pak më poshtë) me vithet tuaja.
Uluni drejt dhe mbajini vithet shumë prapa në karrige.
Pjesa e pasme e karriges duhet të jetë disi e përkulur në një kënd prej 100 deri në 110 gradë.
Sigurohuni që tastiera të jetë afër dhe direkt përpara jush.
Për ta ndihmuar qafën tuaj të qëndrojë e relaksuar dhe në një pozicion neutral, monitori duhet të jetë direkt përpara jush, disa centimetra mbi nivelin e syve.
Uluni të paktën 20 inç (ose sa gjatësia e krahut) larg ekranit të kompjuterit.
Relaksoni supet dhe kini kujdes që ato të ngrihen drejt veshëve tuaj ose të përkulen përpara gjatë gjithë ditës së punës.
2. USHTRIME PËR QËNDRIMIN E MENDJES.
Studimet rekomandojnë lëvizjen për periudha të shkurtra çdo 30 minuta ose më shumë kur jeni ulur për intervale të gjata për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të rigjallëruar trupin. Përveç pushimeve të shkurtra në punë, ja disa ushtrime për të provuar pas pune për të përmirësuar qëndrimin tuaj:
Diçka aq e thjeshtë sa një ecje e fuqishme 60-minutëshe mund të ndihmojë në neutralizimin e efekteve negative të uljes së zgjatur dhe të angazhojë muskujt e nevojshëm për një qëndrim të mirë.
Pozat bazë të jogas mund të bëjnë mrekulli për trupin: Ato inkurajojnë shtrirjen e duhur duke shtrirë dhe forcuar muskujt si ata të shpinës, qafës dhe vitheve që tendosen kur jemi ulur.
Vendosni një rul shkumë nën shpinë (kudo që ndjeni tension ose ngurtësi), duke e rrotulluar nga njëra anë në tjetrën. Kjo në thelb vepron si një masazh për shpinën tuaj dhe do t'ju ndihmojë të uleni më drejt në tavolinën tuaj me më pak shqetësime.
NJË KARRIGE MBËSHTETËSE.
Qëndrimi i saktë është më i lehtë me karrigen e duhur. Karriget më të mira për një qëndrim të mirë duhet të jenë mbështetëse, të rehatshme, të rregullueshme dhe të qëndrueshme. Kërkoni karakteristikat e mëposhtme në karrigen tuaj.
karrige zyre:
Mbështetëse shpine që mbështet pjesën e sipërme dhe të poshtme të shpinës, duke iu përmbajtur lakimit natyral të shtyllës kurrizore
Mundësia për të rregulluar lartësinë e sediljes, lartësinë e mbështetëses së krahëve dhe këndin e pjerrësisë së mbështetëses së shpinës
Mbështetëse koke mbështetëse
Mbushje e rehatshme në pjesën e pasme dhe të sediljes
Koha e postimit: 21 maj 2021
