Si të uleni siç duhet në një kompjuter në një karrige zyre

Qëndrimi i duhur i karriges.
Qëndrimi i dobët i shpatullave të rrëzuara, qafa e zgjatur dhe shpina e lakuar është fajtori i dhimbjes fizike që përjetojnë shumë punonjës zyre.Është thelbësore të jeni të vetëdijshëm për rëndësinë e qëndrimit të mirë gjatë gjithë ditës së punës.Përveç reduktimit të dhimbjes dhe përmirësimit të shëndetit fizik, qëndrimi i mirë gjithashtu mund të rrisë disponimin dhe vetëbesimin tuaj!Ja se si të uleni siç duhet para një kompjuteri:

Rregulloni lartësinë e karriges në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme dhe gjunjët tuaj të jenë në linjë (ose pak më poshtë) me ijet tuaja.

Uluni drejt dhe mbani ijet tuaja shumë prapa në karrige.

Pjesa e pasme e karriges duhet të jetë disi e mbështetur në një kënd prej 100 deri në 110 gradë.

Sigurohuni që tastiera të jetë afër dhe drejtpërdrejt para jush.

Për të ndihmuar qafën tuaj të qëndrojë e relaksuar dhe në një pozicion neutral, monitori duhet të jetë drejtpërdrejt para jush, disa centimetra mbi nivelin e syve.

Uluni të paktën 20 inç (ose gjatësia e një krahu) larg ekranit të kompjuterit.

Relaksoni shpatullat dhe jini të vetëdijshëm që ato ngrihen drejt veshëve tuaj ose rrumbullakohen përpara gjatë gjithë ditës së punës.
2. USHTRIME POSTURORE.
Studimet rekomandojnë lëvizjen për periudha të shkurtra çdo 30 minuta ose më shumë kur jeni ulur për intervale të gjata për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të ri-energjizuar trupin.Përveç pushimeve të shkurtra në punë, këtu janë disa ushtrime që duhet të provoni pas punës për të përmirësuar qëndrimin tuaj:

Diçka aq e thjeshtë sa një shëtitje 60-minutëshe me fuqi mund të ndihmojë në kundërveprimin e efekteve negative të qëndrimit të zgjatur ulur dhe të angazhojë muskujt e nevojshëm për qëndrim të mirë.

Pozat bazë të yogës mund të bëjnë mrekulli për trupin: Ato nxisin shtrirjen e duhur duke shtrirë dhe forcuar muskujt si ata në shpinë, qafë dhe ijë që tensionohen kur qëndrojnë ulur.

Vendosni një rul shkumë nën shpinë (kudo që ndjeni tension ose ngurtësi), duke u rrotulluar nga njëra anë në tjetrën.Kjo në thelb vepron si një masazh për shpinën dhe do t'ju ndihmojë të uleni më drejt në tryezën tuaj me më pak shqetësim.
NJË KARRIGE MBËSHTETËSE.
Qëndrimi i duhur është më i lehtë me karrigen e duhur.Karriget më të mira për qëndrim të mirë duhet të jenë mbështetëse, të rehatshme, të rregullueshme dhe të qëndrueshme.Shikoni për veçoritë e mëposhtme në tuaj
karrige zyre:

Mbështetësja e shpinës që mbështet pjesën e sipërme dhe të poshtme të shpinës, duke iu përmbajtur kurbës natyrale të shtyllës kurrizore

Aftësia për të rregulluar lartësinë e sediljes, lartësinë e mbështetëses së krahut dhe këndin e shtrirjes së mbështetëses

Mbështetëse koke mbështetëse

Mbushje e rehatshme në shpinë dhe ndenjëse